Izpētiet dažādus sapņu veidus un to nozīmi

Dreams have always been a fascinating topic, as they can provide insight into our subconscious mind and reveal hidden emotions and desires. It is believed that every person dreams at least once every night, yet few of us take the time to understand and interpret the meaning behind our dreams.

There are several common types of dreams, including lucid dreams where the dreamer is aware they are dreaming, recurrent dreams that repeat over time, daydreams that occur during waking hours, and nightmares that are often accompanied by feelings of fear and anxiety.

Interpreting dreams can be a complex process, with different schools of thought. The role of Freudian psychology and culture and personal beliefs can play a significant part in how we interpret our dreams. Some people even use dream dictionaries to find the meaning behind their dreams.

The purpose of dreams is still not fully understood, but there are several theories. Some believe they are a way for our brain to process information and emotions, while others see them as a spiritual connection or a way to access past lives.

Remembering our dreams is important in order to understand their meaning. Techniques for improving dream recall include keeping a dream journal, practicing lucid dreaming, and staying hydrated before bedtime.

Exploring and understanding the different types of dreams and their meanings can provide valuable insight into our subconscious mind and help us lead a happier, more fulfilling life.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Izpētiet dažādus sapņu veidus un to nozīmi

Sociālo mediju ietekme uz mūsdienu komunikāciju

Social media has become a ubiquitous part of modern society, with billions of people using platforms like Facebook, Instagram, and Twitter to connect with friends, family, and the world at large. On the one hand, social media has greatly improved communication by making it easier to stay in touch with loved ones, connect with new people, and access information. However, social media also has some drawbacks when it comes to communication. For example, people may be more likely to engage in “virtual” conversations rather than in-person interactions, which can be detrimental to social skills. Additionally, social media has also provided a platform for cyberbullying, which can have severe negative effects on mental health.

Moreover, social media has also drastically changed the way we perceive communication and relationships. It has created new social norms and expectations for how we should interact with others, which can be overwhelming and stressful. Social media has also made it easy for people to present curated versions of themselves, which can create unrealistic expectations for how people should act, look, or feel.

In conclusion, social media has had a significant impact on modern communication, both positive and negative. It’s important to use social media responsibly, balancing the benefits and drawbacks of the technology. It’s also important to be aware of the ways in which social media is changing the way we communicate and relate to others, and to make a conscious effort to maintain in-person interactions and real-life relationships.

Posted in Uncategorized | Comments Off on Sociālo mediju ietekme uz mūsdienu komunikāciju

Izbaudiet komfortu un stilu viesnīcā More Hotel Liepājā, Latvijā

More Hotel ir moderna un stilīga viesnīca, kas atrodas pašā Liepājas centrā, Latvijā. Viesnīca atrodas tikai īsa gājiena attālumā no smilšu pludmales un pilsētas vēsturiskā centra, padarot to par lielisku izvēli ceļotājiem, kuri vēlas izpētīt visu, ko Liepāja var piedāvāt.

Viesnīca piedāvā plašu un ērtu numuru un apartamentu klāstu, kas visi ir aprīkoti ar tādām ērtībām kā bezmaksas Wi-Fi, plakanā ekrāna televizori un privātas vannas istabas. Dažiem numuriem ir pat balkoni ar skatu uz pilsētu.

Viesi var sākt savu dienu ar gardām brokastīm viesnīcas uz vietas esošajā restorānā, kurā tiek pasniegti dažādi vietējās un starptautiskās virtuves ēdieni. Restorāns visas dienas garumā piedāvā arī dažādus dzērienus un uzkodas.

Papildus ērtajām naktsmītnēm un ēdināšanas iespējām More Hotel piedāvā arī dažādas ērtības, lai nodrošinātu viesiem relaksējošu un patīkamu uzturēšanos. Šīs ērtības ietver fitnesa centru, saunu un mājīgu atpūtas zonu.

Neatkarīgi no tā, vai viesojaties Liepājā biznesa vai atpūtas nolūkos, More Hotel ir lieliska izvēle. Ar savu lielisko atrašanās vietu, ērtiem numuriem un lieliskajām ērtībām šī viesnīca Liepājā noteikti pārsniegs jūsu cerības.

Posted in Atpūta | Comments Off on Izbaudiet komfortu un stilu viesnīcā More Hotel Liepājā, Latvijā

3 bērnu ceļojumu ratu īres priekšrocības

Doties tālākā vai tuvākā ceļojumā ar mazuli vai vairākiem bērniem var būt īsts izaicinājums. Ir nepieciešams vesels saraksts ar lietām, ko jāpaņem līdzi. Rati ir viena no lietām, bez kuras dodoties ceļā nav iespējams, bet ko darīt ja fiziski tos paņemt līdzi nav iespējams?  Ceļojumu ratu īre ir īstais risinājums!

Vēl neesi pārliecināts? Esam apkopojuši 3 bērnu ceļojumu ratu īres priekšrocības.

Kompaktāki un ērtāki kā ikdienas ratiņi

Ikdienas bērnu ratiņi,  ko iegādājaties lietošanai ik dienu, ir pavisam citādāk veidoti, kā tie, kurus saucam par ceļojumu ratiņiem. Ikdienas ratiņi ir krietni vien masīvāki, smagāki un apjomīgāki. Komplektā parasti ietilpst gan dažādi aksesuāri un kulbiņa, kas jānoceļ, lai ratus pilnībā salocītu, citus pat nav iespējams salocīt. Turpretī ceļojumu rati ir veidoti tā, lai tie būtu vieglāki, kompaktāki un ērti, un ātri salokāmi vienā gabalā. Nereti, bērni pārmaiņu posmā, izvēlas lielāko daļu iet ar kājām un tikai gulēt diendusu ratos, tādēļ nav nepieciešami smagie ikdienas rati ik uz soļa, vai ne?

Lētāks risinājums

Bērni aug strauji, tas nav noslēpums. Bērnu ceļojumu ratu īre ir iespēja noteiktu laiku izmantot ratus, kas piemēroti bērnam konkrētā vecuma grupā. Īpaši, ja dodaties ilgākā ceļā vai ārzemēs pavadāt noteiktu laiku, kamēr bērns var paaugties. Protams, ikdienas rati ir dažādi, tos var pielāgot bērna augšanas tempam, bet kā minējām, tos ceļojumā paņemt ir krietni vien grūtāk.

Ceļojumu rati – domāti ceļojumam

Te ne tikai salokāmi vienā gabalā, bet parasti tiem ir “pārnēsāšanas” stiprinājumi, piemēram, plecu siksnas vai rokturi, kā arī parasti tiem ir pievienota ceļojumu soma, kas palīdz tos vēl ērtāk paņemt līdzi. Papildus tam, komplektā tiem pieejami brīvdienām nepieciešamie aksesuāri, kas, iespējams, nav nepieciešami jūsu ikdienā, piemēram, lietus pārsegi, vai saulessargs. Vissvarīgākais ir tas, ka tie ir rokas bagāžas izmēra un var ietilpt lidmašīnu nodalījumos virs sēdvietām. Protams, tas ir atkarīgs no aviokompānijas, bet bieži vien tie tiek iekļauti arī pieļaujamās rokas bagāžas sastāvā. Ja arī jūs ir ieinteresējusi ērtā un viegli pieejamā bērnu ceļojumu ratu īre – ieskatieties mūsu plašajā un daudzveidīgajā piedāvājumā.

Posted in Bērni | Comments Off on 3 bērnu ceļojumu ratu īres priekšrocības

Viens no populārākajiem iemesliem vizītei pie zobārsta – smaganu iekaisums

Smaganu iekaisums jeb gingivīts mūsdienās bieži skar salīdzinoši jaunus pacientus, tā ir viena no biežākajām mutes dobuma saslimšanām Latvijā un arī citviet pasaulē. Tas rodas nepietiekamas zobu higiēnas dēļ, un ja netiek laicīgi ārstēts, tad var veicināt periodontīta rašanos. Gingivīts bojā ap zobiem esošos audus, bet periodontīts ir kas nopietnāks – smaganu un žokļa kaula iekaisums.

Periodontīts ir smags smaganu iekaisums, kad saistaudi un kaulaudi sāk noārdīties. Šo saslimšanu nav iespējams izārstēt, tikai apturēt, lai tā neprogresētu tālāk. Lai uzsāktu ārstēšanu, būs jādodas pie periodontologa, kas veiks rūpīgu izmeklēšanu un noteiks precīzu diagnozi.

Smaganu iekaisuma pirmās pazīmes

Pirmā pazīme ir ļoti jūtīgas smaganas, kas asiņo ēdot, tīrot vai diegojot zobus, smaganas sāk atkāpties, tādā veidā zobi var izskatīties garāki. Ir nepatīkama garša un smarža mutē. Veselīgi maigi rozā smaganas ir kļuvušas violetīgas vai tumši sarkanas, pietūkušas, zaudējušas savu stingro struktūru, jūtīgas pret temperatūras maiņu. Zobi var kļūt kustīgi un pat izkrist. Daudziem gingivīts ir vieglā formā, tāpēc par tā esamību pat nenojauš, jo tas nesagādā diskomfortu un sāpes. Tomēr saskaroties ar kādu no pazīmēm, ir jāvēršas pie zobārsta vai zobu higiēnista.

Te saite uz rakstu par zobārstniecību, kas strādā 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.

Ko darīt, ja šķiet, ka Jums ir gingivīts

Ir svarīgi laicīgi konstatēt saslimšanu, jo tad tā ir viegli ārstējama. Jādodas pie zobu higiēnista, kas noņems zobakmeni un aplikumu. Noteikti jāsāk ievērot pilnvērtīga mutes dobuma higiēna, nepieciešamības gadījumā var konsultēties ar savu zobārstu. Smaganu iekaisums noteikti ir jāņem vērā, jo tas paaugstina iespēju citu slimību attīstībai, piemēram, diabētam, nieru un sirds slimībām, astmai, vēzim. Smaganu iekaisums tik tiešām ir viena no izplatītākajām problēmām, kas liek meklēt palīdzību pie speciālista.

Nevajag baidīties meklēt palīdzību pie speciālistiem, jo tas var būt vienīgais risinājums, lai saslimšana neprogresētu un tiktu laicīgi ārstēta. Dr. Jūlijas Katkevičas klīnikā ir gan lieliski zobārsti, gan higiēnisti, lai kopā tiktu galā ar pacientu mutes dobuma problēmām, sniegtu iespēju dzīvot bez sāpēm, diskomforta un ar pārliecību par savu smaidu.

Posted in veselība | Comments Off on Viens no populārākajiem iemesliem vizītei pie zobārsta – smaganu iekaisums

Apgūsti programmēšanu kopā ar Codelex!

Ja vēl tikai meklē savu karjeras ceļu vai varbūt vēlies mainīt jau uzsāktā ceļa virzienu, Codelex programmēšanas kursi var kļūt par ceļa biedru un ceļa rādītāju. Apgūsti šobrīd vienu no pieprasītākajām profesijām visā pasaulē – programmēšanu!

Vispirms jāizpilda mājasdarbs

Aplūkojot teju jebkuru mūsdienu profesiju topu, redzams, ka informācijas un komunikācijas tehnoloģiju nozare un ar to saistītās profesijas stabili ierindojas virsotnē. To apliecina arī dažādi darba devēju aptauju dari. Šī ir daudzveidīga nozare, viena no kuras būtiskām sastāvdaļām ir programmētāji.

Lai pieteiktos Codelex programmēšanas kursiem, būs nepieciešams aizpildīt pieteikuma formu, bet pēc tam e-pastā tiks atsūtīta piekļuve mājasdarbam. Mājasdarba izpilde ir obligāts priekšnosacījums, lai varētu piekļūt turpmākajām nodarbībām. Mājasdarba izpildes rezultāti ļaus kursu organizētājiem precīzāk novērtēt kandidāta zināšanu līmeni un attiecīgi izvēlēties piemērotākos kursus.

Pēc tam, kad veiksmīgi izdevies nokārtot mājasdarbu, var pieteikties bezmaksas ievadkursam, kura ietvaros būs jāpilda dažādi uzdevumi, kā arī būs iespēja saņemt atbildes uz dažādiem būtiskiem jautājumiem par programmētāja profesiju. Šie kursi palīdz sagatavoties intensīvajiem kursiem.

Būtiskākais par kursiem

Lai apgūtu programmēšanu, nepieciešams aptuveni trīs līdz sešus mēnešus ilgs laiks intensīvajā kursā. Kursi sevī ietver dažādu strukturētu mācību materiālu nodrošinājumu, pasniedzēju atbalstu, kā arī nodarbības. Savukārt topošajam programmētājam nepieciešama vien vēlme mācīties un iespēja tam atvēlēt pietiekami daudz laika.

Ar mācībām nekas nebeidzas

Noderīgi, ka pēc kursu beigšanas komanda palīdz uzsākt jaunā programmētāja darba gaitas. Tiek atlasīti uzņēmumi, kuros Codelex absolventi var praksē nodemonstrēt savas prasmes, justies novērtēti un vajadzīgi. Vairāk nekā 90% kursu beidzēju turpmāko karjeru ir attīstījuši tieši programmēšanā, kas ir labākais novērtējums šo mācību kvalitātei.

Nozīmīga priekšrocība ir arī tā, ka mācību maksa būs jāsāk maksāt vien tad, kad absolvents reāli sāks strādāt un saņemt vismaz 1 000 eiro lielu algu.

Plašāka informācija pieejama Codelex.io! Codelex programmēšanas kursi ir lieliska iespēja spert soli uz priekšu, lai varētu notikt patīkams karjeras pavērsiens.

Posted in Mācies | Comments Off on Apgūsti programmēšanu kopā ar Codelex!

Mūsdienu tendence – rakstveida tiesas

Laikā, kad Latvijā arvien lielāku popularitāti ieguva attālinātais darbs, dažādas pārmaiņas notika arī tiesās. Viena no tādām – ievērojami attīstījās tiesu izskatīšana rakstveidā, un tā kļuva par arvien biežāk izmantotu metodi. Ērti, ka pusēm fiziski nav jāierodas uz tiesu, atliek vien sagatavot atbilstošus dokumentus. Bet vai tiešām viss ir tik viennozīmīgi?

Arī attālinātās tiesas

Tiesas mēdz notikt arī attālināti – ar videokonferences palīdzību. Šāda metode tiek izmantota dažādās lietās. Kā tas notiek? Dalībnieki saņem ziņu par datumu un laiku, cikos nolikta tiesas sēde. Tiesas laikā puses ierodas vai nu tiesas zālē, kur tiek nodrošinātas videokonferences iespējas vai arī citur, ja tiesa to pieļāvusi.

Tiesa gan iepriekš pārliecināsies par konkrēto cilvēku identitāti, līdz ar to pilnībā attālināta dalība tiesās ir apgrūtināta. Lielākoties tiesneši nosaka, ka pirmajā reizē tomēr dalībniekiem ir jābūt klātienē, taču vēlāk iespējama arī attālināta pieslēgšanās.

Rakstveida tiesas

Puses par rakstveida tiesu tiek informētas laikus, saņemot informāciju no tiesas. Arī tiesas materiālus var aplūkot, saņemot pa pastu vai e-pastā, kā arī tiesu sistēmā Manas.tiesas.lv. Tā kā joprojām daudzi dokumenti ir papīra formātā, tie tiek ieskenēti vai kā citādi elektroniski pievienoti lietas materiāliem.

Pirmstiesas paziņojumā rakstveida tiesas gadījumā jābūt informācijai, ka lieta tiks izskatīta rakstveidā, uzskaitītām procesuālajām tiesībām, kāds būs konkrētās tiesas sastāvs, kā tikt pieteikti norādījumi tiesnesim, kā arī, protams, informācija par laiku, kad būs pieejams sprieduma noraksts, kas tad arī tiek uzskatīts par sprieduma pasludināšanas datumu.

Līdz ārkārtējās situācijas izsludināšanai rakstveida process tiesā tika piemērots vien īpašos Civilprocesa likumā noteiktos gadījumos. Savukārt pandēmijas laikā bija rīkojums maksimāli visas lietas skatīt rakstveidā vai attālināti. Tam tika sagatavotas īpašas Senāta priekšsēdētāja sagatavotas Vadlīnijas.

Advokātu darbs

Advokāta darbs gan klātienes, gan attālinātajās, gan rakstveida tiesās būtiski nemainās. Tieši tāpat ir labi jāiepazīstas ar lietas materiāliem, jāapkopo pierādījumi, jāapzina liecinieki un jāveic citas tradicionālās darbības. Šeit raksts par to kā savu darbu organizē labākie – http://www.talsuvestis.lv/2021/11/12/advokatu-birojs-baltijas-meroga/.

Posted in Tendences | Comments Off on Mūsdienu tendence – rakstveida tiesas

Ceļš uz pilnīgām lūpām

Lūpu palielināšana ir personisks lēmums, kas ļauj īstenot savas vēlmes. Lai izmantotu lūpu filleri, vajadzētu būt labai fiziskai veselībai, domāt reālistiski par sasniedzamo rezultātu un būt bez aktīvām mutes dobuma infekcijām. Jūs varētu vēlēties palielināt lūpas, lai atjaunotu iepriekšējo lūpu izmēru, jo novecojot lūpas var zaudēt apjomu un kļūt mazākas. Kā arī bieži vien iemesls ir asimetriskas lūpas un vēlme izlīdzināt grumbas, jo smaidot vai smejoties, tās veidojas mutes kaktiņos.

Kādus jautājumus ieteicams uzdot, izvēloties savu klīniku?

 Var jautāt kāds ir veikto operāciju skaits, kādu palielināšanas veidu labāk izvēlēties, ar kādiem zīmoliem klīnika sadarbojas? Vai palielināšana, atbilstoši manam veselības stāvoklim, ir pareizā izvēle. Vai to nepieciešams veikt atkārtoti, kādus medikamentus var lietot atveseļošanās periodā? Kādi ir iespējamie riski un komplikācijas?

Kā norisinās lūpu palielināšanas procedūra?

Pirms procedūras lūpām var tikt uzklāts speciāls krēms, lai nejustu sāpes un process būtu pēc iespējas ērtāks. Kad tas būs iedarbojies, ķirurgs izmantos tievu adatu, lai filleri ievadītu lūpās, tostarp lūpu malās, mutes kaktiņos, augšlūpas centrā. Parasti pēc pacienta izvēles tiek ievadīts 0.5 vai 1 ml hialuronskābes. Pēc procedūras var parādīties pampums un asinsizplūdumi, tomēr tie izzūd dažu dienu laikā. Efekts saglabājas vairākus mēnešus, katram šis laiks ir atšķirīgs vecuma un ķermeņa īpatnību dēļ.

Mūsdienās skaistas un apjomīgas lūpas iespējams iegūt pāris minūšu laikā. „Ādažu privātslimnīcas” speciālisti sniedz iespēju iegūt pilnīgas un skaistas lūpas, nonākot profesionālu un pieredzējušu ķirurgu rokās. Lūpu palielināšana var palīdzēt uzlabot pašcieņu un kopējo ķermeņa tēlu.

Posted in Skaistumkopšana, Skaistums | Comments Off on Ceļš uz pilnīgām lūpām

Īsti zelta auskari

Dažkārt, iegādājoties zeltlietas, piemēram, ceļojumos vai no nezināmiem pārdevējiem internetā, var rasties bažas, vai zelts ir īsts. Vai noskatītie zelta auskari tiešām ir no zelta vai arī tas ir tikai viltojums? Kā to saprast? Pēc kādām pazīmēm vadīties?

Jāskatās prove!

Galvenais veids, kā atšķirt viltojumu no oriģināla, ir prove, kam jābūt uz jebkuras zelta rotas. Ja provi neizdodas ieraudzīt, pastāv risks, ka raugāties uz viltojumu.  Tiesa, austrumu valstīs proves uz zelta netiek norādītas, taču tur tiek norādīts zelta daudzums karātos. Visbiežāk 14 karāti ir vienlīdzīgi 585 provēm. Izvēlētā rota ir maksimāli jāizpēta, iespējams, uz tās jau ir norāde par ražotāju vai to, ka rota ir tikai apzeltīta.

Pārdevēja reputācija

Pamata principi rotaslietu iegādē ir skaidri – tās jāpērk no uzticamiem pārdevējiem nevis, piemēram, tirgū. Arī iegādājoties internetā, jāskatās, lai pārdevējs ir uzticams, par ko liecina par pavisam vienkāršas lietas – mājas lapas kvalitāte, norādītā informācija par produktiem un to ražotājiem.

Likumsakarīgi, ka uzmanība jāpievērš arī cenai. Ja rota ir aizdomīgi lēta, ir pamatotas aizdomas, ka tā ir viltota vai iegūta negodīgā ceļā. Tāpat arī ir vērts pievērst uzmanību rotas svaram. Zelts ir salīdzinoši smags, tāpēc neproporcionāli zems rotas svars arī var liecināt par viltojumu.

Dažkārt īstu zeltu no viltota var atšķirt pat ar magnētu – īstu zeltu magnēts nepievelk. Tiesa, šādu metodi nav ieteicams izmantot kā vienīgo, lai pārliecinātos par konkrētās rotas autentiskumu.

Arī krāsai ir nozīme Der uzmanīgāk papētīt arī rotas krāsu. Zelta auskariem visur jābūt vienā tonī, savienojumam jābūt tādā pašā krāsā kā pašam auskaram utt. Ja krāsu toņi atšķiras, jāuzmanās. Der arī zināt, ka visuzmanīgākajiem jābūt, iegādājoties baltā zelta izstrādājumus, jo baltā zelta viltojumus dažkārt grūti atšķirt pat ekspertiem ar specializētu aprīkojumu. Baltais zelts vizuāli līdzinās gan sudrabam, gan platīnam. Ja rodas šaubas, var vērsties pēc padoma pie specializētiem ekspertiem.

Posted in Skaistums | Comments Off on Īsti zelta auskari

Sāļās uzkodas Taviem svētkiem

Kad kūkas un kūciņas no konditorejas studijas Kūkas Gardas izvēlētas, laiks papildināt savu svētku galdu ar gardām uzkodām. Uzkodu plates un kanapē maizīšu izlases ir lielisks kā lielu, tā mazu svētku papildinājums. Kā arī iespējams pielāgot uzkodas gan dzērieniem, gan kopējai garšu buķetei.

Zivju un dārzeņu cienītājiem

Tiem, kas dod priekšroku uzkodām ar zivju akcentiem vai sulīgiem dārzeņiem, esam izveidojuši plašu uzkodu klāstu, kur galvenajā lomā ir jūras veltes vai dārzeņi. Ar baltvīnu vai gaišo alu lieliski saderēs gan ceptas kanapē maizītes ar šampinjoniem, sieru un zaļumiem, gan rupjmaizes kanapē ar biešu vai mārrutku krēmu un sulīgu siļķīti vai kartupeļu pankūciņas ar lasi un olīvu. Bet no uzkodu platēm iesakām izvēlēties zivju plati, kurā iekļautas dažādas uzkodas – siļķīte, groziņi, lasis, panētas zivju uzkodas, krabju nūjiņas vai dārzeņu plati ar mērci un sulīgiem sezonālajiem dārzeņiem. Un protams, kā tad bez dažādām garšām bagātajiem groziņiem. Izvēle ir plaša – mini groziņi ar garneļu krēmu, lavaša rullītis ar krabju nūjiņām vai lasi un krēmsieru vai kārtainās mīklas groziņš ar garšaugu siera bumbu.

Tiem, kam pie sirds iet gaļas ēdieni

Gaļas vai siera ēdienu cienītājiem, pie sulīga sarkanvīna vai bagātīga tumša alus piestāvēs mūsu rupjmaizes kanapē ar šķiņķi, krēmsieru un gurķīti vai rudzu miltu groziņš ar siera salātiem. Izsmalcinātas garšu notis sagaršosiet baltmaizes kanapē ar vistas terīni un karamelizētiem sīpoliem vai kanapē ar pastēti un gurķīti. Ja viesības plānotas plašākā viesu lokā iesakām izvēlēties gaļas plati, kurā kombinētas akniņas bekonā, kotletītes, vistas strēmelītes, kūpināta gaļa, desiņa un svaiguma efektam – dažādi marinējumi. Bet gardēžiem, kas iecienījuši dažādus sierus, izcili derēs siera plate ar dažādi sieriem, krekeriem un augļiem. Turpretī, lielākiem svētkiem iesakām izvēlēties sāļo uzkodu plati, kurā apkopoti dārzeņu rullīši, groziņi ar lasi, vēja kūkas ar siera salātiem, gaļas un dārzeņu iesmiņi un dažādi sieri.

Ja arī jūs vēlaties papildināt savus svētkus ar gardām sāļajām uzkodām – ieskatieties mūsu gardajā piedāvājumā.

Posted in Ēdiens | Comments Off on Sāļās uzkodas Taviem svētkiem